ورزش بیهوازی: مزایا، تفاوتها و نکات مهم
ورزش بیهوازی فعالیتی است که در آن انرژی از تجزیه گلوکز بدون اکسیژن تأمین میشود. مثالهایی از این ورزشها عبارتند از: هیت، پیلاتس، یوگا، وزنهبرداری و دوی شدت.
تفاوت با ورزش هوازی
در ورزش هوازی اکسیژن برای تولید انرژی استفاده میشود و میتوان آن را طولانیتر انجام داد، در حالی که ورزش بیهوازی برای دورههای کوتاه و با شدت بالا طراحی شده است.
🔗 بیشتر بخوانید: ۱۵ ایده صبحانه مغذی برای کاهش وزن سالم + ۴ اصل اساسی در لاغری ایمن
مزایای اصلی
- کاهش وزن و چربیسوزی موثر
- تقویت استخوانها و افزایش تراکم استخوانی
- بهبود روحیه و کاهش علائم اضطراب و افسردگی
- محافظت از سلامت قلب
- ارتقای تعادل و ثبات بدن
انواع ورزشهای بیهوازی
- پیلاتس و وینیاسا یوگا
- بلندکردن وزنه و تمرینات با وزن بدن (اسکات، لانج، بارفیکس)
- تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)
- دوی شدت و حرکات پلایومتریک
مدت زمان پیشنهادی
بزرگسالان هر هفته نیاز به ۷۵ دقیقه فعالیت شدید (شامل ورزش بیهوازی) یا ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط دارند. ترکیب ورزشهای هوازی و بیهوازی بهترین نتیجه را میدهد.
نکات ایمنی
- پوشیدن لباس و کفش مناسب
- انجام حرکات گرم کردن قبل از تمرین
- شروع با گروههای عضلانی بزرگ
- حفظ هیدراسیون بدن
- تمرین زیر نظر مربی در ابتدا
- توقف در صورت خستگی بیش از حد
🔗 بیشتر بخوانید: تحول روانپزشک: ۶ نشانه که نشان میدهد باید پزشک خود را تغییر دهید
سوالات متداول
آیا اسکات و پلانک ورزش بیهوازی هستند؟ بله، این حرکات جزو تمرینات مقاومتی بیهوازی محسوب میشوند.
آیا ورزش بیهوازی برای کاهش وزن مفید است؟ بله، با کالریسوزی و تجزیه چربی به کاهش وزن کمک میکند.
🔗 بیشتر بخوانید: آیا برای سلامتی باید روزی ۱۰ هزار قدم پیادهروی کنیم؟_آفتاب وطن
