۱۴ وسیله ورزشی که هر باشگاه خانگی نیاز دارد_آفتاب وطن

اگر تصمیم دارید در آپارتمان خود ورزش کنید یا به رک اسکوات تازه نیاز دارید، چند انتخاب دارید. چه تصمیم داشته باشید گوشه‌ای از اتاق‌خوابتان را به باشگاه تبدیل کنید، چه بخواهید پارکینگ خانه را به باشگاه وزنه‌برداری تعلق دهید، با این دیدگاه از وسایل کوچک و ارزان اغاز می‌کنیم و سپس وسایل بزرگ‌تر را معارفه می‌کنیم.

کتل‌بل‌ها

درصورتی‌که بخواهید باشگاه خانگی را از صفر راه‌اندازی کنید بهتر است با دو عدد کتل‌بل اغاز کنید. یکی برای حرکات سبک همانند پرس یا اسنچ و یکی برای حرکات سنگین برای انجام سوئینگ و اسکات گابلت و انجام حرکات چالشی.

برای فرد مبتدی کتل‌بل ۱۱ کیلویی و ۲۲ کیلویی می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. اما برای فرد حرفه‌ای وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب بهتری است. ارزان‌ترین کتل‌بل نوع چدنی آن است، درحالی‌که کتل‌بل‌های رنگی که برای مسابقه منفعت گیری خواهد شد انتخاب بهتری است.

اگر پول بیشتری دارید، می‌توانید کتل‌بل‌های قابل‌تنظیم، برای مثالً استیل، بخرید.

بهترین کتل‌بل‌های قابل‌تنظیم، نوع مسابقه‌ای آن می باشند. چون شکل صاف و یکسان خودشان را بدون دقت به وزنی که به آن‌ها اضافه می‌کنید، نگه داری می‌کنند. این قابلیت علتمی‌شود بتوانید حرکت‌های کلین، پرس و اسنچ را انجام دهید و به سوئینگ محدود نشوید.

میله بارفیکس

حرکت‌های کششی از سخت‌ترین حرکاتی می باشند که می‌توان خارج از باشگاه انجام داد. یقیناً با منفعت گیری از کتل‌بل می‌توان حرکت‌های کششی انجام داد.

اما اگر تصمیم دارید وسیله تخصصی برای این کار داشته باشید می‌توانید از میله بارفیکس منفعت گیری کنید. میله بارفیکس فضای کمی را اشغال می‌کند، اما امکانات بسیاری به شما می‌دهد. اگر چارچوب درهای خانه‌تان به‌قدر کافی محکم نیست، می‌توانید از برج بارفیکس برای قراردادن میله بارفیکس منفعت گیری کنید.

دوچرخه ثابت

ورزش‌های هوازی انتخاب خوبی برای همه افراد می باشند. با منفعت گیری از دوچرخه ثابت می‌توانید تمرین‌های اینتروال و حرکت‌های دوچرخه ثابت را انجام دهید.

مزیت منفعت گیری از دوچرخه ثابت این است که هنگامی هوای بیرون بارانی یا برفی است و امکان دوچرخه‌سواری وجود ندارد، باز هم می‌توانید در باشگاه خانگی‌تان ورزش کنید.

دوچرخه ثابت قیمت‌های متنوعی دارد. اگر بودجه خوبی دارید می‌توانید دوچرخه ثابت پلوتون رده‌بالا را انتخاب کنید یا از مدل‌های ارزان‌تر آن همانند sunny انتخاب کنید که قیمت آن یک‌پنجم مدل peloton است.

دستگاه روئینگ (قایق‌رانی)

انتخاب بهتر برای دستگاه کاردیو همان دوچرخه ثابت است، اما اگر وسیله فرد دیگر می‌خواهید می‌توانید از روئینگ منفعت گیری کنید. دستگاه روئینگ کل بدن را دچار می‌کند و انتخاب مناسبی برای تمرین‌های اینتروال می باشند. اما اگر اهل دستگاه روئینگ نیستید، انتخاب بعدی تردمیل است.

دمبل‌

دمبل‌ راهی عالی برای وزنه زدن در خانه است. . دمبل از هالتر کوچک‌تر و از کتل‌بل تخصصی‌تر است و می‌توانید تمرین‌های گوناگون بسیاری را با آن‌ها انجام دهید.

برای انتخاب دمبل نیز همانند کتل‌بل‌ها باید تصمیم بگیرید می‌خواهید چند جفت با وزن‌های ثابت اشکار تهیه کنید، یا مجموعه قابل‌تنظیم گران‌تر را بخرید.

درصورتی‌که برای اغاز می‌خواهید مدل ارزان را تهیه کنید دمبل‌های لاستیکی شش‌ضلعی غیرقابل‌تنظیم بهترین گزینه می باشند. اما اگر فضای محدودی دارید مدل‌های powerblock و bowflex مدل‌های قابل تنظیمی را اراعه خواهند داد که در قیاس با دیگر مدل‌ها کارکرد مساعد داشته است.

نیمکت

اگر دمبل دارید یا می‌خواهید هر نوع حرکت وزنه‌برداری را انجام دهید به نیمکت نیاز دارید. اما اگر زیاد تر از هالتر منفعت گیری می‌کنید یک نیمکت صاف برای پرس سینه کافی است که در زیر فرد قرار بگیرد.

افرادی که با دمبل کار می‌کنند زیاد تر یک نیمکت قابل‌تنظیم محکم را ترجیح خواهند داد که بتوان آن را برای تمرین‌های شیب‌دار یا نشسته عمودی تنظیم کرد.

هالتر

اگر به پاورلیفتینگ یا وزنه‌‌برداری علاقه دارید، یا تنها تصمیم دارید تمرین‌های قدرتی عمومی سنگین انجام دهید، در واقع هیچ جایگزینی برای هالتر وجود ندارد. در بین مجموعه‌های ارزان‌قیمت، هالترهای استاندارد «با سوراخ یک اینچی» انتخاب خوبی می باشند.

اما اگر تصمیم خرید وسیله‌ای را دارید که عمر بیشتری داشته باشد، هالتر به سبک المپیک با یقه‌های دو اینچی گزینه بهتری می باشند. در این صورت هالتر ۲۰ کیلویی انتخاب کنید. اما اگر خانم ورزشکاری هستید که کراس‌فیت یا وزنه‌برداری المپیک انجام می‌دهید هالتر ۱۵ کیلویی انتخاب بهتری برای شما است.

صفحه‌های وزنه آهنی

صفحه‌های آهنی انتخاب کلاسیک می باشند، آنها محکم، به‌قدر کافی سنگین و برای هر کاری مناسب می باشند. می‌توانید باتوجه‌به سلیقه خود از بین صفحه‌های فلزی معمولی، صفحه پوشش داده شده با پلاستیک و صفحه گود به سبک قدیمی انتخاب کنید.

صفحات بامپر

صفحات بامپر موردنیاز همه افراد نیستند، اما اگر به این صفحه‌ها نیاز دارید صفحه آهنی را کنار بگذارید و به سراغ جنس خوب بروید.

صفحات بامپر برای لیفت‌های المپیک همانند اسنچ، کلین و حرکات تند و سریع الزامی می باشند، و برای دیگر لیفت‌ها همانند دد لیفت مناسب می باشند. به‌طورکلی، نوع ارزان صفحات بامپر از لاستیک مشکلی ساخته شده‌اند، اما برای کدهای رنگی استاندارد باید هزینه بیشتری بپردازید.

رک یا قفس اسکوات

اگر در بین وسایل باشگاه ورزشی خود رک اسکوات داشته باشید، قادر به انجام حرکت‌های ورزشی متنوع و بسیاری هستید. برای رک اسکوات باید فضای خود را در نظر بگیرید. رک اسکوات‌ها به سقف بلند و این چنین فضای باز در اطراف خود نیاز دارند. این مقدار فضا برای دسترسی به میله و معاوضه صفحه‌ها الزامی است.

رک‌ها انواع مختلفی همانند رک تاشو، نیمه رک و رک کامل دارند.

علاوه بر این می‌توانید مسیر ورزش در خانه را با یکی از پایه‌های اسکات بتنی و چوبی که همه در طول قرنطینه از آن منفعت گیری می‌کردند، طی کنید. این پایه‌ها مقاوم می باشند و سالیان سال عمر می‌کنند و تنها درصورتی‌که بیشتر از حد در معرض نور خورشید و اشعه UV قرار بگیرند، صدمه می‌بینند.

کش‌های مقاومتی (کش پیلاتس)

با منفعت گیری از کش‌های مقاومتی می‌توانید حرکت‌های ورزشی بسیاری انجام دهید. می‌توانید کش را روی بارفیکس قرار دهید و به‌جای بارفیکس کمکی از آن منفعت گیری کنید، یا با منفعت گیری از کش حرکت‌های کششی بازو با کش را انجام دهید.

می‌توانید از کش‌ها برای تمرین‌های ترکیبی منفعت گیری کنید. برای این کار می‌توانید از کش‌ها برای هالترهای خود منفعت گیری کنید. اگر تصمیم دارید از کش‌ها روی هالتر منفعت گیری کنید نوع حلقه بلند آن را تهیه کنید، اما اگر تصمیم دارید از کش به‌تنهایی منفعت گیری کنید، به جستوجو نوعی باشید که به دسته‌ها متصل خواهد شد.

کیسه‌های شن

کیسه‌های شن ابزارهای ورزشی‌ای می باشند که در باشگاه‌های خانگی کمتر به آنها دقت شده است. شن ماده‌ای ارزان‌قیمت است که به‌راحتی می‌توانید مقداری از آن را تهیه کنید. اما باید برای کیسه پارچه‌ای مقدار هزینه کنید تا کیفیت ملزوم برای ریختن شن درون آن را داشته باشد.

برای اغاز کیسه‌ای آماده کنید که تنها نصف وزن شما را داشته باشد. می‌توانید از آن برای بلندکردن، حمل‌کردن و وزنه زدن منفعت گیری کنید. درصورتی‌که از قوت کافی برخوردار باشید، می‌توانید آن را بالای سر خود ببرید. هر زمان که نیاز شد می‌توانید کیسه‌شن با وزن بیشتری تهیه کنید.

جعبه پلایو (پرش)

جعبه یکی از ملزومات هر باشگاه خانگی است. با منفعت گیری از جعبه، می‌توانید حرکت پرش جعبه یا اسکوات جعبه را انجام دهید.

اگر دو تا جعبه داشته باشید می‌توانید حرکت دیپ را هم انجام دهید یا بالای آنها بایستید و اسکوات کمربندی را تمرین کنید. در واقع تمرین‌هایی که با منفعت گیری از جعبه می‌توانید انجام دهید زیاد زیاد و متنوع است.

میله‌های تخصصی

درصورتی‌که وسایل قبلی را تهیه کردید و دارای یک باشگاه خانگی تجهیزهستید می‌توانید میله تخصصی بخرید. خرید میله تخصصی سپس از خرید هالتر معمولی ملزوم و الزامی است. درصورتی‌که تمرین‌های سنگین مناسب مردان آهنین را انجام می‌دهید، می‌توانید میله قطور یا میله کمبردار یا دوفالو را انتخاب کنید.

اگر به جستوجو تمرین‌های زیاد تر دد لیفت هستید، میله تخصصی دد لیفت مناسب شما است. میله فوتبال یا میله سوئیسی گزینه‌های بسیاری برای تمرین‌های پرس در اختیار شما قرار می‌دهد. از جمله دیگر میله‌های تخصصی می‌توان به کنده، EZ-curl یا میله ترپ اشاره کرد. با منفعت گیری از آن می‌توان حرکت دد لیفت را به‌راحتی انجام داد.

اکنون تصمیم بگیرید

در نهایت، تجهیز باشگاه خانگی شما به وسایلی همانند کتل‌بل، دمبل، میله بارفیکس و دستگاه‌های گوناگون می‌تواند تمرین‌های شما را به سطح جدیدی ببرد. با اغاز از ابزارهای ساده و اقتصادی همانند کتل‌بل‌های قابل‌تنظیم و دمبل‌های ارزان قیمت، کم کم می‌توانید باشگاه خانگی خود را ارتقا دهید و به تجهیزات تخصصی‌تری همانند هالتر و رک اسکوات دست اشکار کنید. مهم‌تر از همه، مقصد این است که با هر وسیله‌ای که در دسترس دارید، به تمرینات خود تنوع و چالش اضافه کنید و به‌طور مداوم پیشرفت کنید.

منبع: lifehacker

اصول و راه حلهایی کاملا عملی برای یادگیری سریع و ماندگار هر زبان تازه