بیشتر از ۱۰ علامت بیش فعالی در بزرگسالان: با اهمیت ترین علائم با درمان_آفتاب وطن

اختلال نقص دقت و بیش فعالی (ADHD) شرایطی است که بر رشد مغز تأثیر می‌گذارد. این اختلال از دوران کودکی اغاز می‌شود. درحالی‌که تعداد بسیاری خیال می‌کنند در بزرگسال این اختلال را پشت سر گذاشته‌اند، اما این‌گونه نیست و علائم بیش فعالی در بزرگسالی نیز دیده می‌شود. در کودکان، ADHD می‌تواند بر مواردی همانند کارکرد تحصیلی و استعداد‌های اجتماعی تأثیر بگذارد. در بزرگسالی نیز می‌تواند تأثیرات زیاد شبیهی داشته باشد و مواردی همانند کارکرد کاری، دوستی‌ها، روابط و سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد.

اگر می‌خواهید با این بیماری زیاد تر آشنا شوید، رایج‌ترین علائم و مؤثرترین و سریع‌ترین درمان بیش فعالی در بزرگسالان را بشناسید، تا انتهای این نوشته همراه ما باشید.

چرا فرد به ADHD مبتلا می‌شود؟

تا این مدت علت دقیق تشکیل اختلال نقص ‌دقت بیش ‌فعالی (ADHD) اشکار نشده ‌است. برخی از مطالعات ذکر می‌کنند که تغییرات ساختاری یا شیمیایی مغز، علت تشکیل این بیماری است. برخی از متخصصان گفتن می‌کنند این اختلال می‌تواند ژنتیکی باشد. یعنی امکان پذیر فردی ADHD را از والدین خود به ارث ببرد. بااین‌حال، برخی از افراد بدون سابقه خانوادگی هم به این اختلال دچار خواهد شد.

علائم بیش فعالی در بزرگسالان

بیش فعالی در بزرگسالان با علائم مختلفی خود را مشخص می کند که این علائم نوع بیش فعالی را اشکار می‌کنند. علائم ADHD در بزرگسالان زیاد همانند به علائم دوران کودکی است. بااین‌حال، امکان پذیر کمی متفاوت باشند، چون زندگی بزرگسالی شامل فعالیت‌های متغیری است. برای مثالً امکان پذیر به‌جای علائم مربوط به مدرسه، نشانه‌های مربوط به شغل یا محل کار را استعداد کنید.

ADHD، سه زیرگروه دارد و علائم بسته به نوع آن می‌توانند متفاوت باشند. نشانه‌های شما تعیین می‌کنند که آیا شما نوع بی‌توجهی، بیش ‌فعالی/تکانشی یا ترکیبی را دارید. این چنین ADHD می‌تواند دارای شدت‌های مختلفی باشد که عبارت‌اند از:

• خفیف: شما معیارهای بیش فعالی را دارید، اما نشانه‌ها فقط کمی زیاد تر از حداقل معیارها می باشند.
• متوسط: نشانه‌ها در این سطح، علتاختلال قابل دقت در کار یا تعامل های اجتماعی خواهد شد.
• شدید: بیش فعالی شدید، به‌شدت بر زندگی کاری یا اجتماعی شما تأثیر می‌گذارند. افرادی با نشانه‌های شدید در زیاد تر موارد در نگه داری شغل یا روابط دچار مشکل خواهند شد.

علائم بیش فعالی بی‌توجهی

نشانه‌های بی‌توجهی می‌توانند روابط اجتماعی، کارکرد شغلی و تحصیلی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
برای این که نوع بی‌توجهی تشخیص داده شود، باید حداقل شش مورد از موارد زیر را به زمان بیشتر از شش ماه داشته باشید:

• اشتباهات ناشی از بی‌توجهی: علتبی‌دقتی و از قلم انداختن جزئیات می‌شود. این مورد می‌تواند کارکرد کاری یا تحصیلی را تحت‌تأثیر قرار دهد.
• مشکل در نگه داری تمرکز: علتمی‌شود دقت شما در مکالمات، جلسات، سخنرانی‌ها یا مطالعه از بین برود.
• مشکل در گوش دادن زمان سخن بگویید دیگران: امکان پذیر به‌صورت حواس‌پرتی، خیال‌پردازی یا خیره‌شدن به فضا ظاهر شود.
• ناتوانی در انجام کامل کارها: تمایل به اغاز سریع پروژه‌ها دارید، اما به‌شدت انگیزه‌تان کم می‌شود و کار را نیمه‌همه رها می‌کنید.
• مشکل در سازمان‌دهی و برتری‌بندی: برنامه‌ریزی و رسیدن به اهداف به‌اختصاصی اهداف چندمرحله‌ای برایتان دشوار است. امکان پذیر نامرتب یا بی‌نظم به نظر برسید یا در رسیدن به موقع یا تحویل به‌موقع کارها مشکل داشته باشید.
• بی‌علاقگی یا اجتناب از کارهای خسته‌کننده: همانند کارهای خانه، ماموریت های تکراری یا کارهایی که به تمرکز نیاز دارند.
• گم کردن یا فراموش کردن وسایل: امکان پذیر کیف، تلفن همراه، کلید یا وسایل الزامی را جا بگذارید یا در جاهای شگفت قرار دهید (برای مثالً کلیدها را در یخچال بگذارید).
• فراموش‌کاری در کارهای روزمره: امکان پذیر قرارها، پرداخت قبوض، انجام خرید یا کارهای خانه را فراموش کنید.

علائم بیش ‌فعالی-تکانشی

بیش ‌فعالی و تکانشگری در ADHD زیاد رایج می باشند. تکانشگری می‌تواند علتمشکل در استعداد‌های اجتماعی و تعامل با دیگران شود. برای تشخیص نوع بیش ‌فعالی-تکانشگری، باید حداقل شش مورد از موارد زیر را به زمان بیشتر از شش ماه استعداد کرده باشید:

• بی‌قراری مداوم: همانند تکان دادن پا، بازی با خودکار، چک کردن مکرر گوشی.
• بی‌قراری جسمی: ناآرامی و ناتوانی در بی‌حرکت ماندن.
• مشکل در انجام آرام فعالیت‌های لذت‌قسمت: امکان پذیر در میانه تفریح، بی‌صدا بودن برایتان سخت باشد. به گفتن دیگر یعنی بعضی اوقات با خودتان سخن می‌زنید یا کلمات بی‌معنی می‌گویید.
• سطح فعالیت غیرمعمول زیاد: امکان پذیر همیشه مشغول یا در عجله به‌نظر برسید و دیگران نتوانند پابه‌پای شما حرکت کنند.
• پرگویی: همانند توضیح بیشتر از حد یا زیاد سخن بگویید کردن درمورد علاقه‌مندی‌های‌تان.
• ناتوانی در کنترل مکالمات خود: سخن بگویید کردن ناگهانی، قطع کردن سخن دیگران یا همه کردن جملات آن‌ها و گفتن چیزی بدون درنظر گرفتن احساسات دیگران.
• ناتوانی در صبر کردن برای نوبت: برای مثال مشکل ایستادن در صف نان یا انتظار نوبت برای ویزیت پزشک.

علائم بیش فعالی ترکیبی

این نوع ADHD وقتی تشخیص داده می‌شود که فرد حداقل شش نشانه از نوع بیش ‌فعالی تکانشگری و شش نشانه از نوع بی‌توجهی را داشته باشد.

آیا اوتیسم همان بیش فعالی یا ADHD است؟

اختلال نقص دقت و بیش ‌فعالی با مشکل در تمرکز، بیش ‌فعالی و رفتارهای تکانشی شناخته می‌شود. افراد مبتلا به این اختلال زیاد تر در نگه داری دقت، کنترل تکانه‌ها و تنظیم سطح فعالیت مشکل دارند. این اختلال طبق معمولً بر دامنه دقت و خودتنظیمی تأثیر می‌گذارد.

اوتیسم زیاد تر شامل چالش‌هایی در برقراری ارتباطات و تعامل های اجتماعی، رفتارها و علایق تکراری است. افراد مبتلا به اوتیسم امکان پذیر در فهمیدن نشانه‌های اجتماعی، نگه داری تماس چشمی یا شرکت در تعامل های معمول اجتماعی مشکل داشته باشند و زیاد تر به روال‌ها و فعالیت‌های تکراری علاقه‌مند می باشند.

علائم اختلال نقص دقت و بیش ‌فعالی امکان پذیر با افزایش سن بهبود یابند و می‌توان آن‌ها را با مشاوره و دارو کنترل کرد. درحالی‌که اوتیسم اختلالی همیشگی است که درمان قطعی ندارد، اما می‌توان با مداخلات تخصصی از آن حمایتکرد.

بعضی اوقات پیش می‌آید که افراد به‌طور همزمان هر دو اختلال ADHD و اوتیسم را داشته باشند که این نوشته تشخیص و درمان را پیچیده‌تر می‌کند.

عوارض بیش فعالی در بزرگسالان

ADHD، می‌تواند تأثیرات مختلفی بر زندگی فردی و اجتماعی داشته ‌باشد. این تأثیرات می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• کارکرد ضعیف در مدرسه یا محل کار
• بیکاری
• مشکلات مالی
• مشکلات قانونی
• سوءمصرف الکل یا دیگر مواد مخدر
• تصادفات مکرر رانندگی یا دیگر حوادث
• روابط ناپایدار
• سلامت جسمی و روانی ضعیف
• عکس ذهنی منفی از خود
• تلاش برای خودکشی

بیماری‌های همراه

اگرچه ADHD به‌صورت مستقیم علتمشکلات روانی فرد دیگر نمی‌شود، اما اختلالات فرد دیگر زیاد تر همراه با ADHD رخ خواهند داد که درمان را دشوارتر می‌کنند. این اختلالات شامل موارد زیر می باشند:

• اختلالات خلقی: تعداد بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD دچار افسردگی، اختلال دوقطبی یا دیگر اختلالات خلقی می باشند. اگرچه مشکلات خلقی به‌صورت مستقیم مربوط بهADHD نیستند، اما ناکامی‌های مکرر و ناامیدی‌های ناشی از ADHD می‌توانند افسردگی را تشدید کنند.
• اختلالات اضطرابی: اختلالات اضطرابی در بزرگسالان مبتلا به ADHD شایع است. این اختلالات می‌توانند به‌صورت نگرانی شدید یا عصبی بودن ظاهر شوند. اضطراب، می‌تواند به ‌علت چالش‌ها و مانع ها تشکیل شده توسط ADHD تشدید شود.
• دیگر اختلالات روانپزشکی: بزرگسالان مبتلا به ADHD در معرض خطر بیشتری برای اختلالات روانپزشکی همانند اختلالات شخصیتی، انفجاری متناوب و مصرف مواد مخدر می باشند.
• ناتوانی‌های یادگیری: بزرگسالان مبتلا به ADHD امکان پذیر در امتحانات نمره کمتری نسبت به سن، هوش و تحصیلات خود کسب کنند. مشکلات یادگیری می‌تواند شامل مشکلات در فهمیدن و ربط برقرار کردن باشد.

بهترین و سریع‌ترین درمان برای بیش فعالی در بزرگسالان چیست؟

بیش فعالی در بزرگسالان را می‌توان به راه حلهای مختلفی کنترل کرد. تغییرات سبک زندگی، محیط کار یا داروها از جمله راه حلهای کنترل آن می باشند. انتخاب نوع روش درمانی بستگی به علائم و نوع بیش فعالی دارد که در ادامه زیاد تر در این رابطه توضیح داده‌ایم.

تغییرات سبک زندگی

ورزش می‌تواند انرژی شما را به‌خوبی متمرکز کند. به این علت وقتی را برای فعالیت‌های بدنی تعلق دهید. گفتنی است که ورزش به افت نشانه‌های اضطراب و افسردگی هم پشتیبانی می‌کند. خواب کافی نیز در درمان بیش فعالی در بزرگسالان اهمیت دارد. داشتن ساعت خواب منظم و اتاقی تاریک و آرام می‌تواند سودمند باشد. تلاش کنید قبل از خواب از کافئین، خوراکی شیرین و الکل دوری کنید. این چنین رژیم غذایی سالم و متعادل انتخاب کنید و زمان‌بندی منظمی برای میل کردن قولهای غذایی داشته ‌باشید.

تشکیل تغییرات در محل کار یا دانشگاه

شما می‌توانید از طریق تشکیل تغییرات در محل کار همانند داشتن فضای کاری شخصی در محیط آرام و پشتیبانی گرفتن از دیگران برای برنامه‌ریزی و ساختاردهی ماموریت های، علائم خود را کنترل کنید.

داروها

افرادی که به جستوجو سریع‌ترین درمان برای علائم بیش‌ فعالی می باشند، درمان‌های دارویی طبق معمولً مؤثرترین و سریع‌ترین راهکار بهبود این اختلال محسوب خواهد شد. داروها با دقت به شرایط شما تجویز خواهد شد و امکان پذیر نیاز باشد چند دارو را امتحان کنید تا داروی مناسب شما اشکار شود. دقت کنید که مصرف داروهای بیش فعالی بدون خبر پزشک می‌تواند خطرات بسیاری به جستوجو داشته باشد.

درمان‌های گفتاری

درمان‌های گفتاری همانند درمان شناختی رفتاری یا ذهن‌آگاهی امکان پذیر برای بیش فعالی در بزرگسالان پیشنهاد شود.

چه غذاهایی برای بیش فعالی بزرگسالان سودمند یا زیان اور است؟

علائم بیش فعالی می‌تواند با مصرف غذاهایی که سوخت با کیفیتی برای مغز فراهم می‌کنند افت یابد. مواد غذایی سرشار از پروتئین‌های باکیفیت همانند تخم مرغ، شیر، مغزها و دانه‌های روغنی (پسته، بادام، گردو، فندق)، حبوبات (لوبیا سفید، لوبیا قرمز، عدس)، دانه‌های و محصولات تهیه شده از سویا ، انواع گوشت (مرغ، بوقلمون، شترمرغ، ماهی، گوسفند) علتبهبود تمرکز و افت علائم بیش فعالی خواهد شد.

انواع سوسیس و کالباس، نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های صنعتی، آبمیوه‌های غیرطبیعی، انواع تنقلات ناسالم (چیپس، پفک، کراکر، شکلات، آبنبات و ژله)، غذاهای آماده و نیمه آماده برای افراد مبتلا به بیش فعالی مناسب نیستند. شیرینی‌های طبیعی همانند کشمش، مویز و خرما مناسب و شیرینی‌جات مصنوعی همانند انواع شکلات، شیرینی، کیک و موارد شبیه نیز برای این افراد نامناسب می باشند.

این چنین افراد مبتلا به بیش فعالی باید از مصرف برنج سفید، نان سفید، نان باگت، مواد غذایی تهیه شده از آرد سفید گندم اجتناب کنند. در عوض در رژیم غذایی خود از غلات سبوس‌دار همانند انواع نان‌های سبوس‌دار، نان قهوه‌ای، برنج قهوه‌ای، مواد غذایی تهیه شده از آرد کامل گندم، ذرت و موارد شبیه به علت دارا بودن ویتامین‌های گروه B منفعت گیری کنند.

اجتناب از مصرف سیگار و الکل

این چنین در تعداد بسیاری از مطالعات پافشاری شده است که افراد مبتلا به بیش فعالی از مصرف سیگار و الکل اجتناب کنند.

سخن پایانی

امیدواریم با مطالعه این نوشته با با اهمیت ترین علائم و مؤثرترین راهکارهای کنترل و درمان این بیماری آشنا شده باشید. دقت کنید که علائم شدید و اختلالات رفتاری گسترده علتصدمه زدن به زندگی فردی و اجتماعی شما خواهند شد. به این علت الزامی است در صورتی که علائم حرف های‌ شده را در خود حس می‌کنید با متخصص روانپزشک مشورت کنید.

منبع های: clevelandclinic , nhs

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید