دفاع شخصی بانوان؛ ۷ تکنیک حرفه‌ای که هر زنی باید بلد باشد_آفتاب وطن

تعداد بسیاری از ما زنان هنگامی در خیابان، اتوبوس یا جاهای دیگر تنها هستیم، استرس داریم. برخی‌ها هم چون قبلا آزار و اذیت جسمی یا هر نوع دعوا دیگر را استعداد کرده‌اند، از مکان‌های خلوت یا تاریک می‌ترسند. آزار و شکنجه کلامی نیز تعداد بسیاری از زنان را غمگین می‌کند. امکان پذیر هیچ زمان در موقعیتی قرار نگرفته باشید که حس ناامنی و هراس کنید، اما دانستن حرکات دفاع شخصی خیابانی برای دفاع از خود ملزوم است.

دانستن حرکات دفاع شخصی به شما اسایش و اعتمادبه‌نفس می‌دهد تا راحت‌تر شرایط را کنترل کنید. در ادامه، چند حرکت دفاع شخصی خیابانی و دستورالعمل‌های آنها را توضیح می‌دهیم. این حرکات برای همه زن‌ها با هر جثه بدنی مناسب‌اند.

دفاع شخصی خیابانی چیست؟

دفاع شخصی عملی است که برای دفاع از خود و مقابله با زور و خشونت انجام می‌شود. به‌عبارت دیگر، در این ورزش، در روبه رو مهاجم یا تهدید سریع از زور منفعت گیری می‌شود. این تهدید می‌تواند کلامی یا جسمی باشد. دفاع شخصی خیابانی همان دفاع شخصی است. منتها در خیابان و در برابر حملات خیابانی، همانند کیف‌قاپی و دست‌درازی کاربرد زیاد بسیاری دارد.

تکنیک های دفاع شخصی خیابانی را به یاد داشته باشید

۱. مکان‌های صدمه‌پذیر را برای بسپارید

اصلا به هیکل و بزرگ‌بودن بدن مهاجم دقت نکنید. اگر نقاط حساس بدن در دفاع شخصی را بدانید، می‌توانید هرکسی را ناکامی دهید. مهم‌ترین نقاط صدمه‌پذیر چشم، بینی، گلو، قفسه سینه، زانوها و کشاله ران است. شما می‌توانید به هر روشی که می‌خواهید دعوا کنید، اما باید به یاد داشته باشید که ضربه‌زدن در این مناطق بیشترین تأثیر را دارد.

ضربه‌زدن به سینه و زانوها کار افراد عادی نیست. افراد حرفه‌ای می‌توانند از بعد این کار بربیایند. از همه زور و قوت خود منفعت گیری کنید. با خود فکر کنید که شما یک خانم قوی هستید؛ بعد با صدای بلند فریاد بزنید تا مهاجم را بترسانید و دقت اطرافیان را نیز جلب کنید.

۲. ساده‌ترین و بهترین حرکات را یاد بگیرید

یکی از بهترین حرکاتی که علتدرد ناگهانی و به‌زمین‌افتادن مهاجم می‌شود، گرفتن مچ دست مهاجم است. انگشت کوچک و انگشت حلقه او را با یک دست، و انگشت وسط و اشاره را با دست دیگر بگیرید و مچ را به جلو خم کنید. اگر نمی‌توانید دست حریف خود را بگیرید، با مشت یا انگشت بین استخوان‌های ترقوه یا خرخره او را سختی دهید. این حرکت حریف را گیج می‌کند و مدتی طول می‌کشد تا به خودش بیاید.

۳. اگر از جلو به شما دعوا کردند حتما این کارها را انجام دهید

اگر از جلو به شما دعوا کردند و امکان بلندکردن دست‌ها برای شما وجود نداشت، نکات زیر را انجام دهید:

• دستان خود را جلو بیاورید و جلوی لگن خود مشت کنید (با این کار فاصله کافی بین شما و مهاجم به وجود می‌آید)؛
• بعد از آن، با پیشانی خود به بینی مهاجم ضربه بزنید (این ضربه مهاجم را از شما دور می‌کند)؛
• اکنون با زانوی خود، به کشاله ران او ضربه بزنید؛
• اگر بین شما و مهاجم فاصله وجود دارد، می‌توانید با کف دست از خود محافظت کنید. دست چپ خود را صاف کنید و با دست راست خود به چانه و بینی او دعوا کنید.
• سپس، به کشاله ران او ضربه بزنید.

۴. چطور دستان خود را آزاد کنید؟

اگر «قانون انگشت شست» را بدانید، به‌راحتی می‌توانید از مخمصه فرار کنید. برای این کار باید دست خود را به طرف انگشت شست مهاجم بچرخانید. اگر او بازوی شما را محکم گرفته است، مچ دست خود را به‌سمت انگشت شست بچرخانید. هنگامی بازوی شما زیر دست مهاجم است، با همه قوت دست خود را بکشید.

۵. اگر از پشت شما را گرفتند چه؟

مهاجمان زیاد تر از پشت می‌آیند تا بازوهای قربانی را بگیرند تا او نتواند حرکت کند. برای این که خود را آزاد کنید، ۳ روش وجود دارد:

سریع خم شوید و تلاش کنید با پشت سر به مهاجم ضربه بزنید. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، اشکالی ندارد. مقصد این است که مهاجم را ناچار کنید یکی از پاهای خود را جلو بگذارد. اکنون سریع خم شوید، پای او را بگیرید، بلند شوید و آن را با خود بکشید. اکنون مهاجم اعتدال خود را از دست می‌دهد و به زمین می‌افتد.

روش دوم این است که مجدد به جلو خم شوید. این کار علتمی‌شود وزن شما زیاد تر شود و مهاجم نتواند شما را بلند کند. به این ترتیب، راحت‌تر می‌توانید با آرنج‌هایتان به طور مهاجم ضربه بزنید. با این حرکت، شما فاصله کافی برای ضربه‌زدن به طور یا کشاله ران مهاجم را دارید.

روش سوم این است که باسن خود را به یک طرف خم کنید. با این کار، می‌توانید به‌راحتی به کشاله ران مهاجم ضربه بزنید. دست و آرنج ناموافق خود را بالا بیاورید و محکم روی سینه نگه دارید. با زانوها و دیگر راه حلها به مهاجم ضربه بزنید تا زمان فرار اشکار کنید.

۶. اگر مهاجم از کنار نزدیک شد تا شما را بگیرد این کارها را بکنید

ضربه آرنج یکی از خطرناک‌ترین ضربه‌ها در دفاع شخصی خیابانی است. اگر مهاجم از کنار به شما نزدیک شد، با یک حرکت قوس‌دار به گیجگاه، فک یا بینی او ضربه بزنید. با این ضربه، مهاجم چند قدم عقب خواهد رفت. اکنون به شکم یا سینه او ضربه بزنید. ضربات آرنج به‌قدری نیرومنداند که هر حریفی را از پا درمی‌آورند.

۷. اگر مهاجم شما را به دیوار هل داد چه‌کار کنید؟

زیاد اوقات اتفاق می‌افتد که مهاجمان تلاش می‌کنند قربانیان خود را به گوشه‌ای برده یا آنها را به دیوار سختی دهند. در این شرایط، ملزوم است صدمه‌پذیرترین مکان‌ها را برای بسپارید و بسته به موقعیت خود، به یکی از آنها ضربه بزنید.

• اگر دست‌های مهاجم بالاست، کف دست خود را صاف کنید و به زیربغل او ضربه بزنید.
• اگر یکی از دست‌های شما پایین است، می‌توانید به سینه، گردن یا فک مهاجم ضربه بزنید.
• یکی از بهترین و قدرتمندترین ضربه‌ها، ضربه با سر است. کمی خم شوید تا از مهاجم پایین‌تر باشید. سپس سریع با پیشانی خود به فک او ضربه بزنید. این حرکت فورا مهاجم را گیج می‌کند و شما می‌توانید فرار کنید.

مؤثرترین ضربه‌ها در دفاع شخصی خیابانی

۱. ضربه با دسته‌کلید

منفعت گیری از سوییچ ماشین یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای دفاع از خود است. اگر شب حس ناامنی می‌کنید، کلیدهایتان را برای ضربه‌‌زدن آماده کنید. برای این کار، حلقه سوییچ خود را در حالی که کلیدها از کنار دستتان بیرون‌اند در دست بگیرید و سپس ضربه بزنید.

۲. ضربه با کف‌دست

با این حرکت می‌توانید به بینی یا گلوی مهاجم ضربه بزنید. ابتدا روبه رو مهاجم قرار بگیرید. مچ دست خود را به بالا خم کنید. ضربه بزنید و سریع دست خود را عقب بکشید تا سر مهاجم به بالا و عقب رود تا شما به‌راحتی فرار کنید.

۳. ضربه با آرنج

اگر مهاجم به شما نزدیک است و نمی‌توانید به او مشت یا لگد بزنید، از آرنج خود منفعت گیری کنید. برای این کار، ابتدا باید پاهایتان را ثابت نگه دارید. سپس بازوی خود را خم کنید، به‌سمت جلو بروید و آرنج خود را به گردن، خط فک، چانه یا شقیقه مهاجم بزنید. با این کار، مهاجم دست خود را شل می‌کند و شما می‌توانید فرار کنید.

این چنین، می‌توانید آرنج را تا ارتفاع شانه بلند کنید. روی یک پا بچرخید و با جلوی آرنج خود با قوت ضربه بزنید. برای انجام این حرکت از پهلو و عقب، یقین شوید مقصد را می‌بینید. آرنجتان را بالا بیاورید و پای مخالفتان را بچرخانید. سپس با تکه پشتی آرنج ضربه بزنید.

مزایا ورزش دفاع شخصی بانوان

• اعتمادبه‌نفس: هیچ‌چیز پرقدرت از افزایش اعتمادبه‌نفس برای تجزیه‌وتحلیل موقعیتی خطرناک برای تسلط بر آنها مؤثر نیست.
• توانمندسازی: این استعداد زنان را به مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا و خطرناک و داشتن زندگی سالم و پرتحرک ترغیب می‌کند.
• افت تبعیض جنسیتی: هنگامی که زنان قادر به مقابله با هرگونه تبعیض جنسیتی باشند، می‌توانند جرائم علیه زنان را افت دهند.
• سلامتی و تناسب‌اندام: برنامه‌های دفاع شخصی راهی مناسب برای ورزش‌کردن، داشتن بدن سالم، و بهبود سلامت جسمی و سلامت روانی است.
• ایمنی: اهمیت مهم دفاع شخصی خیابانی این است که زنان بتوانند از خود در برابر هر چیزی که از نظر حرکت اجتماعی غیرقابل‌قبول است محافظت کنند.
• نظم و انضباط: دفاع شخصی علتنظم و انضباط در زندگی می‌شود. این کار به خانم‌ها پشتیبانی می‌کند آرام و باهوش و انعطاف‌پذیرتر باشند، قوت ذهنی و بدنی بیشتری به‌ دست آورند، زیاد تر ببیند، و به آگاهی و شناخت برسند.
• افت وابستگی: فقط به این علت که زن هستید، نباید همیشه به‌خاطر هراس و نگرانی با دیگران سفر کنید! با یادگیری ورزش دفاع شخصی، از سختی‌های این نوشته خلاص می‌شوید. این کار علتاستقلال شما می‌شود و پشتیبانی می‌کند در هر شرایطی از خود محافظت کنید.

نکات ایمنی برای دورماندن از خطر

• یقین باشید موبایلتان برای تماس‌های اضطراری شارژ کافی دارد.
• ژاکتتان را روی کیفتان بپوشید تا اشیای باارزش شما در معرض دید قرار نگیرند.
• برای ترساندن مهاجمان احتمالی و پشتیبانی‌گرفتن در شرایط الزامی، می‌توانید به سوییچ یا دسته‌کلید خود سوت آویزان کنید.
• قبل از بازکردن درِ خانه، ببینید چه‌فردی پشت در است. از طریق چشمی یا سوراخ کلید نگاه کنید تا یقین شوید محل امن است.
• در مناطقی بمانید که نور کافی داشته باشد. اگر در طول روز خودروتان را در خیابان پارک می‌کنید، حتما باید بدانید شب که می‌خواهید به‌سمت آن برگردید، نور آن منطقه چطور خواهد می بود.

سخن آخر

تجاوز یا آزار و اذیت جنسی تأثیرات جسمی و روحی تعداد بسیاری دارد. با به‌کارگیری نکات بالا، می‌توانید از ابراز مشکلات خطرناک احتمالی جلوگیری کنید. منطقی است که هرکسی که می‌خواهد در شب در مکان‌های خطرناک رفت‌و‌آمد کند، باید برای ایمن‌ماندن خود و همراهانش از راه حلهای بالا منفعت گیری کند.

دفاع شخصی خیابانی اهمیت و مزایا بسیاری در زندگی دارد. منتها با وجود یادگیری راه حلها و تکنیک‌های ذکرشده، بهتر است نکات ایمنی را مراعات کنیم تا صدمه‌های احتمالی به خود یا دیگران را به حداقل برسانیم.

شما بگویید

آیا تا به حال مورد سوء‌حرکت در خیابان واقع شده‌اید؟ تا به‌ حال برایتان پیش آمده بخواهید از دفاع شخصی خیابانی منفعت گیری کنید؟ خوش‌حال می‌شویم نظرات و تجاربتان را با ما و دیگر همراهان «چطور» در بین بگذارید.

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

علت تعداد بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.

این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.