بهترین زمان مسواک زدن: قبل از خواب، قبل از صبحانه یا پس از آن؟

تعیین لحظه‌ی مناسب برای مسواک زدن یکی از پرسش‌های قدیمیِ کسانی است که روزانه دندان‌هایشان را تمیز می‌کنند و به سلامت دهان اهمیت می‌دهند. در این گزارش از خبررسان پاسخی شفاف به این سوال داده می‌شود.

دارای لبخندی زیبا و سالم نیازمند یک عادت ثابت روزانه است: مسواک زدن. مسواک زدن نقش حیاتی در برنامه‌ی بهداشت دهان و دندان ایفا می‌کند. انجمن دندان‌پزشکی آمریکا (ADA) توصیه می‌کند که روزی دو بار و به مدت دو دقیقه دندان‌ها را مسواک بزنید.

🔗 بیشتر بخوانید: تخت مشترک مادر و نوزاد، چطور بر رشد روانی فرزند تأثیر می‌گذارد؟_آفتاب وطن

اما نکته‌ی مهم این است: چه زمانی مسواک بزنیم؟ آیا باید قبل از خواب، قبل از صبحانه یا پس از صبحانه انجام شود؟ بیایید دلایل علمی را بررسی کنیم و بهترین گزینه را انتخاب کنیم.

تشکیل یک روتین منظم مسواک زدن

برای بسیاری از افراد، مسواک زدن دو بار در روز، یک الگوی استاندارد است؛ یک بار صبح و یک بار перед از خواب. این برنامه به‌صورت طبیعی در زندگی روزمره جاری می‌شود. اما صبح کی دقیقاً مسواک بزنیم و آیا شب مسواک زدن الزامی است؟

🔗 بیشتر بخوانید: چهره کوری؛ همه‌چیز درمورد اختلال تشخیص چهره

آیا باید قبل از صبحانه مسواک زد؟

مزایای مسواک زدن قبل از صبحانه

مسواک زدن پیش از خوردن صبحانه مزایای زیادی دارد که می‌تواند مینای دندان‌ها را صیانت کرده و از سلامت کلی دهان حمایت نماید:

حذف رشد باکتری‌های شبانه: در طول خواب، باکتری‌های سازنده پلاک در دهان تکثیر می‌یابند و باعث بوی دهان و طعم نامطبوع می‌شوند. مسواک زدن بلافاصله پس از بیداری این باکتری‌ها و پلاک را از بین می‌برد.

🔗 بیشتر بخوانید: غذاهای محلی ترکیه؛ ۳۷ مورد از غذاهای ترکیه خوشمزه و دلچسب_آفتاب وطن

۱. محافظت از مینای دندان: بهره‌گیری از خمیر دندان حاوی فلوراید قبل از صبحانه، دندان‌ها را با یک لایه محافظت‌آور می‌پوشاند. این لایه مینای دندان را در برابر اسیدهای موجود در غذاهای صبحانه، به‌ویژه غذاهای اسیدی نظیر آب پرتقال، میوه‌های مرکباتی و قهوه، صیانت می‌کند.

۲. تحریک ترشح بزاق: مسواک زدن جریان بزاق را تحریک می‌کند که برای بلع غذا و مقابله طبیعی با باکتری‌های مضر ضروری است. یک مطالعه کوچک بر روی افراد مسن نشان داد که ترشح بزاق تا پنج دقیقه پس از مسواک زدن افزایش می‌یابد که در هضم و بهداشت دهان سودمند است.

۳. افزایش اثربخشی فلوراید: فلوراید در تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی کمک می‌کند. مسواک زدن قبل از غذا باعث می‌شود فلوراید بر روی دندان‌ها باقی بماند و حداکثر حفاظت را در طول صبحانه فراهم آورد.

مزایای مسواک زدن پس از صبحانه چیست؟

مسواک زدن پس از صبحانه هم گزینه‌ی بدی نیست، اما نیازمند رعایت نکات زیر است:

۱. صبر کردن قبل از مسواک زدن: اگر قصد دارید پس از صبحانه مسواک بزنید، پیشنهاد می‌شود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه صبر کنید؛ به‌ویژه پس از مصرف غذا یا نوشیدنی‌های اسیدی. این مدت به بزاق فرصت می‌دهد تا اسیدها را خنثی کند و مینای دندان مجدداً سفت شود، به‌طوری‌که خطر فرسایش در هنگام مسواک زدن کاهش یابد.

۲. شستشو یا جویدن آدامس بدون قند: در این فاصله، دهان را با آب بشویید یا آدامس بدون قند بجوید. این کار افزایش جریان بزاق را تسهیل می‌کند که به‌شکل طبیعی دهان را پاکسازی و اسیدها را خنثی می‌سازد.

۳. اجتناب از مسواک زدن سریع: مسواک زدن بلافاصله پس از وعده‌ی اسیدی می‌تواند مینای دندان را آسیب بزند، چون اسیدها به‌صورت موقت آن را نرم می‌کنند. تأخیر در مسواک زدن به دندان‌ها زمان می‌دهد تا بازیابی شوند و از آسیب احتمالی جلوگیری شود.

غذاهای اسیدی که در صبحانه باید از آن‌ها مراقبت کنید

• آب پرتقال و میوه‌های مرکباتی: غنی از ویتامین C اما پر از اسید سیتریک.
• میوه‌های خشک: قندها و اسیدهای متمرکز می‌توانند به مینای دندان آسیب برسانند.
• قهوه: اسیدی و اغلب با شکر یا کرم مصرف می‌شود.
• شیرینی‌ها و نان: بسته به روش تهیه و مواد افزوده، ممکن است اسیدی باشند.

آیا قبل از خواب هم باید مسواک بزنیم؟

پاسخ مثبت است. مسواک زدن قبل از خواب اهمیت فراوانی دارد. در طول شب، ترشح بزاق کاهش می‌یابد و دهان محیطی مناسب برای رشد باکتری‌ها و پلاک می‌شود. مسواک زدن قبل از خواب باعث حذف پلاک‌ها و باکتری‌های تجمع‌یافته در طول روز شده و از پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه پیشگیری می‌کند.

مزایای مسواک زدن قبل از خواب

۱. حذف پلاک و باکتری‌ها: پیش از خواب، پلاک و باکتری‌های تشکیل‌شده در طول روز از بین می‌روند و خطر ابتلا به مشکلات دهان و لثه کاهش می‌یابد.

۲. حفظ سلامت لثه‌ها: مسواک زدن قبل از خواب از التهاب و بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند.

۳. بهبود کیفیت نفس: شستن دهان قبل از خواب از بوی بد دهان در طول شب پیشگیری می‌کند.

۴. تقویت مینای دندان: استفاده از خمیر دندان حاوی فلوراید در شب به تقویت مینای دندان کمک می‌کند.

پیشنهادهای تکمیلی برای مسواک زدن قبل از خواب

• استفاده از نخ دندان: علاوه بر مسواک زدن، استفاده از نخ دندان برای حذف ذرات غذایی بین دندان‌ها توصیه می‌شود.
• شستشوی دهان با دهان‌شویه: بله! استفاده از دهان‌شویه حاوی ضدعفونی‌کننده می‌تواند به پاکسازی کامل‌تر دهان کمک کند.
• انتخاب خمیر دندان مناسب: خمیر دندان حاوی فلوراید برای مراقبت بیشتر از دندان‌ها در طول شب پیشنهاد می‌شود.

چگونه به‌درستی مسواک بزنیم

بدون توجه به زمان مسواک زدن، روش صحیح مسواک زدن نیز اهمیت دارد. در اینجا یک راهنمای گام‌به‌گام ارائه می‌شود.

آماده‌سازی مسواک:

مسواک را با مقدار کمی آب مرطوب کنید.

نزدیک به اندازه یک نخود خمیر دندان حاوی فلوراید روی مسواک بمالید.

شیوه‌ی صحیح مسواک زدن:

زاویه‌دهی مسواک: مسواک را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به لثه‌ها نگه دارید تا به نقاطی که به سختی قابل تمیز کردن هستند برسید.

تمیز کردن همه سطوح: با آرامی جلو، پشت و سطوح جوینده هر دندان را مسواک بزنید.

مدت زمان: به مدت دو دقیقه مسواک بزنید تا اطمینان حاصل شود دندان‌ها تمیز شده‌اند.

فراموش نکنید زبان‌تان را هم مسواک بزنید:

زبان را به آرامی مسواک بزنید تا باکتری‌ها حذف شده و نفس شما تازه بماند.

شستشو و نگهداری مسواک:

بقایای خمیر دندان روی مسواک را بشویید.

مسواک را بشویید و در مکانی تمیز و خشک نگهداری کنید.

روزی دو بار و با دقت مسواک بزنید

متوجه شدیم که برای حفظ سلامت دهان و دندان باید روزی دو بار مسواک بزنیم. زمان بهینه مسواک زدن قبل از صبحانه و قبل از خواب است.

مسواک زدن قبل از صبحانه باکتری‌های شبانه را از بین می‌برد و مینای دندان را در برابر غذاهای اسیدی صیانت می‌کند. مسواک زدن قبل از خواب نیز از تجمع پلاک و باکتری‌ها جلوگیری کرده و سلامت دندان‌ها و لثه‌ها را حفظ می‌کند.

منبع: healthline