رسیدن به نظم ذهنی با ۳ راهکار ساده

در دنیای کنونی، مشغول بودن گویی به یک افتخار تبدیل شده است. اکثریت ما در حال دویدن مداوم هستیم؛ تا دیروقت کار می‌کنیم تا وظایف‌مان را در موعد hoàn کنیم و راضی نگه‌داریم. این مشغله‌ها نه تنها روزها و هفته‌های ما را پر می‌کنند، بلکه فضای ذهنی‌مان را نیز اشغال می‌کنند. در نتیجه به مرور زمان دچار نشخوار فکری می‌شویم و استرس و اضطراب ذهن ما را می‌پوشاند.

احتمال دارد این اضطراب به دنیای بیرونی ما سرایت کند و روزهایمان را شلوغ‌تر و سنگین‌تر سازد. اگر شما هم از شلوغی ذهن خسته شده‌ید و به دنبال راهی برای توقف نشخوار فکری هستید، این نوشته را تا انتها مطالعه کنید. در ادامه، بر اساس تجربه شخصی، ۳ راهکار ساده و کاربردی برای نظم ذهنی به شما پیشنهاد می‌دهیم. در پایان این مقاله شما می‌دانید چگونه با ۳ راهکار ساده می‌توان ذهن آسوده‌ای داشت.

🔗 بیشتر بخوانید: نقش لیپید در بدن؛ انواع، تفاوت آن با چربی و منبع های خوراکی آن_آفتاب وطن

۳ راهکار عملی برای رسیدن به نظم ذهنی

هرچند زندگی در دنیای مدرن خودِ باعث شلوغی ذهن ماست، اما پدیده نشخوار فکری و بار روانی ناشی از آن در مواقعی که با چالش‌های شخصی روبرو می‌شویم، خودنمایی بیشتری می‌کند. در چنین شرایطی، فضای ذهنی‌مان آنقدر با افکار پراکنده و نامرتبط آمیخته می‌شود که تشخیص درست از غلط دشوار می‌شود.

مدتی پیش، من و همسرم تصمیم گرفتیم کسب‌وکار سه‌ساله‌مان را بفروشیم و این تصمیم باعث شد از نظر مالی در شرایط دشواری قرار بگیریم. در این دوران سخت، نشخوار فکری هم‌نشین همیشگی من شد. به جای جستجوی راه‌حل، مدام در مورد تصمیماتی که سه سال قبل گرفته بودیم فکر می‌کردم. دائماً در ذهنم جستجوی مقصر می‌گشتم و خودم را سرزنش می‌کردم. آرزو می‌کردم بتوانیم به گذشته برگردیم.

🔗 بیشتر بخوانید: تست افسردگی بک؛ ابزاری برای سنجش شدت افسردگی

همیشه کارهایی که باید انجام می‌دادم در ذهنم می‌چرخید و به خودم می‌گفتم اگر تصمیم دیگری گرفته می‌شد، خانواده‌مان در این حالت دشوار نمی‌افتاد. نتوانستم واقعیت را بپذیرم. نمی‌خواستم حس ناکامی را تجربه کنم. ذهنم کنترل همه چیز را بدست گرفته بود و مدام مرا در فکر و خیال‌های بی‌پایان گرفتار می‌کرد. هرچه بیشتر تسلیم گفت‌وگوی درونی‌ام می‌شدم، آشفتگی ذهنی‌ام بیشتر می‌شد.

این آشفتگی، استرس و اضطراب آرام‌آرام به تمام ابعاد زندگی‌ام راه یافت و باعث شد دنیای درونی‌ام بر دنیای بیرونی سایه بیندازد. درد و تاریکی کل وجودم را فرا گرفت و کم‌کم به آزار رساندن افرادی که برایم مهم بودند و بی‌نهایت دوستشان داشتم روی آورد. ناگهان به خودم آمدم و فهمیدم که بیشتر از آنچه فکر می‌کردم از نظر روانی و جسمی صدمه‌پذیر شده‌ام و اطرافیانم را آزار می‌دهم. برای یک لحظه بر آنچه در درونم جریان داشت تمرکز کردم و دانستم باید کاری انجام دهم.

🔗 بیشتر بخوانید: چرا در فصل بهار دچار افسردگی می‌شویم؟ راهکارهای مقابله با افسردگی بهاری

با خودم عهد کردم که به صورت آگاهانه بر رشد فردی کار کنم. باید مجدداً خودم را کشف کنم و ارزش‌هایم را از نو تعریف کنم. باید به همان حس که واقعاً می‌خواستم در زندگی داشته باشم، برگردم. قبل از آنکه بتوانم بهترین نسخه از خودم را به دیگران ارائه دهم، ابتدا باید از خودم مراقبت کنم. اولین قدم برای رسیدن به این هدف، مرتب کردن فضای ذهنی‌ام بود. آن گفت‌وگوهای درونی همچون مهی غلیظ، دیدگاه مرا نسبت به زندگی پوشانده و آن را تیره‌وتار کرده بود. باید راهی برای از بین بردن این آشفتگی ذهنی می‌یافتم تا بتوانم در لحظه زندگی کنم و حقیقت را بپذیرم. برای انجام این کار، از ۳ راه ساده اما بسیار موثر بهره بردم:

۱. مطالعه کردن

در آن لحظات، بیشتر از هر چیز می‌خواستم از حقیقت فرار کنم، اما آنچه واقعاً به آن نیاز داشتم، پذیرش و اتخاذ دیدگاهی تازه بود. فرار کردن، تنها درد را سرکوب می‌کند و باعث می‌شود درد درونی رشد کند و به چیزی پیچیده‌تر تبدیل شود. اگر شما هم معمولاً از درد فرار می‌کنید، باید بدانید که می‌توانید آن را به سکوی پرشی برای رشد فردی و بازآفرینی خود تبدیل کنید. در این زمینه، مطالعه به من کمک فراوانی کرد. با خواندن داستان زندگی دیگران، توانستم آنچه باعث رنجم شده بود را از زاویه‌ای دیگر ببینم. به مرور، دیدگاه من و به تبع آن ذهنیت من دگرگون شد.

۲. مدیتیشن

برای نظم ذهنی و تمرکز، مدیتیشن انجام دهید. برای مدیتیشن لازم نیست حتماً روی زمین بنشینید، دست‌ها را روی زانوها بگذارید و روی تنفس تمرکز کنید. کافی است زمانی در روز را برای هیچ کاری نکردن و سکوت اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا از مشغله‌های روزانه فاصله بگیرید، در زمان حال زندگی کنید و با خودتان یکی شوید. هدف از مدیتیشن، بهبود ارتباط با خودمان است. شاید باور نکنید اما رسیدن به آسایش ذهن با ۱۰ حرکت ساده یوگا هم امکان‌پذیر است.

۳. نوشتن

نوشتن، ناب‌ترین شکل رهایی است. از این طریق می‌توانید زباله‌هایی را که با نشخوار فکری در ذهن‌تان انباشته کرده‌ید، تخلیه کنید. نوشتن افکار و احساسات روی کاغذ، شما را با ابعادی از وجودتان آشنا می‌کند که هرگز تصورش را هم نمی‌کردید. مثلاً یک دفتر خاطرات از رویاهای‌تان بنویسید. وقتی اجازه می‌دهید همه افکار آشفته‌تان از ذهن عبور کند و از طریق انگشتانتان روی کاغذ جاری شود، در مسیر رشد فردی قرار می‌گیرید. اگر این کار را به یک عادت مداوم تبدیل کنید، متوجه خواهید شد که اگر از نوشتن غافل شوید، مجدد همان حس اضطراب و آشفتگی به سراغتان می‌آید.

نظم ذهنی؛ راهی به‌سوی حقیقت درون!

پاکسازی ذهن، شما را با حقیقت‌هایی آشنا می‌کند که پیش از این زیر لایه‌ای از افکار اضافه و بی‌اهمیت نهان بودند. وقتی این حقیقت را بفهمید و زندگی‌تان را بر پایه آن پیش ببرید، حس آسایش و راحتی جای سردرگمی و اضطراب را می‌گیرد و زندگی‌تان، معنا و مقصد تازه‌ای می‌یابد. دنیای درونی ما بیش از حد نادیده گرفته می‌شود؛ در حالی که همین ذهن و افکار ما هستند که دنیای بیرونی‌مان را شکل می‌دهند. درست به همان اندازه که برای مرتب کردن اتاق و وسایل‌تان زمان می‌گذارید، لحظه‌ای مکث کنید و با دقت به گفت‌وگوی درونی‌تان گوش دهید. احتمالاً لازم است که به جای دنیای بیرون، کمی ذهن و افکار خود را هم سامان دهید! راهکار شما برای خلوت کردن ذهن و رسیدن به آسایش و نظم ذهنی چیست؟

منبع: thinksimplenow