نحوه تهیه اوتمیل رژیمی و ۱۵ دستور خوشمزه دیگر
اوتمیل از جودوسر تهیه شده و در چهار فرم کامل، شکسته، پرک و سریع موجود است. این غله کامل حاوی ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدان و فیبر بتاگلوکان است که قند خون را کنترل کرده، کلسترول بد را کاهش میدهد و باعث سیری طولانیمدت برای لاغری میشود.
۱۶ دستور تهیه اوتمیل
- پوره ساده: اوتمیل با آب/شیر پخته شده، با ماست و عسل سرو میشود.
- موز با فراستینگ کره بادامزمینی: مناسب چاقی، در فر پخته میشود.
- با شیر: کلاسیکترین روش با موز کاراملیزه.
- خیسخورده (اوانتینایت): از شب قبل در آب/شیر خیس کرده، صبح با میوه و ماست سرو میشود.
- رژیمی: با شیر سویا، سیب، کشمش و گردو، کمکالری است.
- استوایی: با ماست نارگیلی، کیوی، پشنفروت و دانههای تفتداده.
- بادم و چیا: غنی از پروتئین با تمشک، زغالاخته و بادام.
- خرما و کره بادامزمینی: تا ۵ روز در یخچال ماندگار.
- موسلی لاغری: ترکیب غلات، جو دوسر، جوانه گندم و میوههای خشک.
- کودکپسند: با سیب، کشمش، دارچین و وانیل.
- موز و توتفرنگی: با ماست کمچرب.
- زغالاخته: در فر پخته شده، با بادام و عسل.
- سیب و دانه کتان: با ماست پروبیوتیک و عسل.
- ماستی رژیمی: فقط اوتمیل و ماست بدون چربی، ۱۸۴ کالری.
- گرانولای کمشکر: در فر طلایی شده، تا یک ماه ماندگار.
- زغالاخته و پرتقال: خیسخورده شبانه با پوست پرتقال و ماست.
با کمی خلاقیت میتوانید ترکیبهای شخصیسازی شده خود را نیز بسازید.
🔗 بیشتر بخوانید: برترین ورزشکاران با بیشفعالی (ADHD) که تاریخ را رقم زدند